産後ダイエットにおすすめのエクササイズとは....

産後ダイエットにいいのが、
「腸腰筋」という筋肉を鍛えることです。

「腸腰筋」って、なじみがないですよね。
一体どこにあるのでしょうか。

腸腰筋は、体の深い部分にあり、背骨や腰のあたりについている筋肉です。
脊柱、骨盤、股関節をつなぐ大きな役割をしています。
また、骨盤の位置を正常に保つ役割もあります。

足を引き上げるときに使う筋肉なので、
階段の上り下りをするだけで、十分鍛えられるでしょう。

ただ、赤ちゃんがいると、なかなか階段の上り下りって大変ですよね。

エクササイズの方法として、次のようなものがあります。

① 仰向けに寝て、膝を立てます。足の裏で地面を踏ん張り、
  腰を浮かせます。このときに上半身が起きないように注意しましょう。
② 立ったままの姿勢で、背筋を伸ばし、太ももと床が平行になるくらいまであげます。
③ 仰向けに寝て、膝を立てます。息を吐きながら両足をゆっくり上げます。
  真っ直ぐ伸ばしたら、5秒とめます。
  
このようなエクササイズで、鍛えられるので、赤ちゃんのお昼寝タイムなどに
少しずつやっていきたいですね。

腸腰筋がおとろえると、
骨盤がゆがみ、内臓が下がってしまうので、神経や血管が圧迫されます。
そのため、血行不良やむくみ、便秘になってしまいます。
猫背や腰痛の原因でもあるので、
ぜひとも、腸腰筋を鍛えるエクササイズを試してみてくださいね。

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