ダイエットと食事

産後ダイエットをするにあたって、
やはり、一番見直してほしいのが、
食事です。

母乳育児をしている人は、母乳によい食事をとるだけで、
かなり、やせると思いますよ。

まず、基礎代謝を高めるためには、
筋肉が必要です。

でも、妊娠中はしっかり動けなくて、
筋肉が落ちてしまっています。

食事で、気をつけることは、
良質のたんぱく質をとって、筋肉を作ることです。
良質のたんぱく質をとるために、肉よりは魚を
魚よりは植物性のたんぱく質をとることを心がけましょう。

そして、女性は便秘がちな人が多いですから、
食物繊維は多くとりたいですね。
こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天などがオススメです。
特に寒天は豊富な食物繊維を含んでいます。
おやつとして食べたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込む方法もあります。

出産後すぐのママは、母乳のために、あまり水分を取らないほうがいいものです。
なので、産後しばらくは、便秘になることを覚悟しておきましょう。

母乳の量も落ち着いてきたら、水分をとることで、便秘解消につながります。
ただし、水分摂取を増やしたら、おっぱいが張って
かたくなって、痛いということがある場合は、
水分を取りすぎている証拠ですから、
少し、控えましょう。


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