妊娠中の体重管理って大変なの?

妊娠中の体重管理は､非常に重要です｡

まずは､妊娠中の食生活について｡

塩分の取りすぎには注意しましょう｡
１日10g以下を心がけましょう｡
塩分を取りすぎると､ﾑｸﾐや高血圧､
ﾀﾝﾊﾟｸ尿の原因になります｡

それから､ｶﾛﾘｰを摂り過ぎないように気をつけてくださいね｡
体重の増えすぎは妊娠中毒や難産の原因になってしまいます｡
胎盤､羊水を合わせて6～8kg程度です｡それ以外の体重増加は､
すべてﾏﾏの皮下脂肪になっていますよ｡

赤ちゃんの分まで､と､二人分食べる必要はないのです｡

標準体重の人の場合で６～８kgの体重増加が理想です
｡ただし､むやみな減食や食事を抜いたりすることは避けましょうね｡
栄養をﾊﾞﾗﾝｽよく､1日３０品目の食品を摂ることを目標にしましょう｡
（こちらのｻｲﾄもわかりやすいです⇒妊婦の体重管理)

ｺｰﾋｰも妊娠中に飲みすぎるのは禁物です｡
毎日飲んでいる人は､少しのむ回数を減らしたり､薄めて飲みましょう｡
ｺｰﾋｰの飲みすぎは､低体重児の原因になったり､
赤ちゃんの動きが鈍くなったりします｡

Ｘ線検査や投薬も､妊娠初期はとくに赤ちゃんに影響があるので､
どうしても必要な時は医師に相談しましょう｡

ﾏﾀﾆﾃｨｴｱﾛﾋﾞｸｽやﾖｶﾞ･体操･ｽｲﾐﾝｸﾞなど､
適度に体を動かすと､体重が増えすぎるのを抑えられるし､気分転換にもなるでしょう｡

歩きやすく転びにくい靴を選び､ｳｫｰｷﾝｸﾞもｵｽｽﾒです｡
運動をかねて､部屋の掃除や､四つんばい姿勢での雑巾がけも､
妊婦さんにはｵｽｽﾒな運動です｡

ただでさえ､子宮が大きくなったことで血管が圧迫され､
血圧が高くなりがちなのに､ｼﾞｰﾝｽﾞや下着などでお腹を締め付けると､
さらに血圧が上がる危険性があります｡
ゆったりとした服装を心がけましょう｡